Espace de noms de la page (page_namespace) | 0 |
Titre de la page (sans l’espace de noms) (page_title) | 'Reduslim' |
Titre complet de la page (page_prefixedtitle) | 'Reduslim' |
Ancien modèle de contenu (old_content_model) | '' |
Nouveau modèle de contenu (new_content_model) | 'wikitext' |
Texte wiki de l’ancienne page, avant la modification (old_wikitext) | '' |
Texte wiki de la nouvelle page, après la modification (new_wikitext) | 'Някои упражнения са по-добри от никакви, но можете да извлечете значителни ползи за здравето си и без да посещавате фитнеса, казва Борисовски. Започнете, като използвате краката си, за да се разхождате по време на сутрешното си пътуване или да обикаляте квартала, за да разхождате кучето. Вземете приятел за енергична сутрешна разходка или въртете педалите на велосипеда, за да се придвижите по задачи. Доброволно използвайте кола на колеги, които са се съгласили да ходят заедно. Вечерта изпратете на всеки от приятелите си SMS, с който да му напомните да направи същото.<br><br>След това помислете за смесване на съпротивителни тренировки, поне три дни в седмицата, с упражнения с тежест на тялото като лицеви опори, напади, [https://bg.reduslim.health/ reduslim 24] клекове и дъски. Простите движения с тежест на тялото, като клековете, могат да помогнат за укрепване на мускулите - ключът към изгарянето на калории, докато спите. Не забравяйте, че можете да правите тренировки за съпротива и без тежести. "Красотата на движенията е, че не са необходими тежести, което означава също, че можете да ги правите навсякъде", казва Борисовски.<br><br><br>Хранете се правилно<br><br>Ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко. Но колко по-малко? Учените смятат, че за здравословно отслабване трябва да приемате някъде около 600 калории по-малко от това, което изгаряте всеки ден.<br><br>Трудно е да се разбере колко калории изгаряте в действителност всеки ден, тъй като според Центъра за контрол и превенция на заболяванията активните хора изгарят от 50 до 200 калории повече на ден, отколкото неактивните.<br><br>За лесен начин да прецените какъв е вашият калориен прием, просто използвайте калкулатора за дневна калорийна нужда.<br><br><br>Разберете тялото си<br><br>Ако ви се струва, че храната е единственото нещо, за което мислите, това е така, защото е така. Но концепцията за съзнателно хранене, известна още като обръщане на внимание на храната, която приемате, може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване, казва Алисън Обри, регистриран диетолог и специалист по хранене в Ню Йорк.<br><br><br>Добър начин да започнете с осъзнатото хранене е да се научите да осъзнавате тялото си през деня. Обри предлага да обръщате внимание на това, което ви казва тялото ви. Например, ако сте гладни, запитайте се дали ядете само защото искате нещо сладко, или защото наистина сте гладни, и какво конкретно желаете.<br><br>Също така прочетете списъка с храни на федералния етикет с хранителните факти - особено' |
