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Titre de la page (sans l’espace de noms) (page_title) | 'Straffung Der Inneren Oberschenkeloberfläche' |
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Texte wiki de la nouvelle page, après la modification (new_wikitext) | 'Wie man die Innenseite der Oberschenkel strafft<br><br>Die Innenseite der Oberschenkel ist eine der problematischsten Stellen [https://reduslim.at/ reduslim kaufen bei müller] Frauen. Kraftübungen allein für diesen Bereich können jedoch das Gegenteil bewirken - eine Zunahme des Volumens und der Schwellung. Es gibt eine Reihe von Übungen, die auch Dehnungen beinhalten. Und wenn Sie ihre Ratschläge regelmäßig befolgen, können Sie im Sommer einen Mini tragen! <br><br>- Jede Problemzone entsteht nicht so sehr durch mangelnden Muskeltonus, sondern durch die Tatsache, dass die Muskeln in diesem Bereich nicht funktionsfähig sind. Gleichzeitig bedeutet Funktionalität neben der Fähigkeit des Muskels, sich zusammenzuziehen, auch die Fähigkeit, sich zu verlängern, also zu dehnen. Aus diesem Grund reichen Kraftübungen allein nicht aus. Wenn sie allein ausreichen, kann Hypertonie zu Flüssigkeitsansammlungen in den Muskeln, zu Schwellungen und zur Verdickung des Unterhautfettgewebes führen. Es gibt einen harmonischen Komplex mit Dehnungselementen, der mit Sicherheit eine Wirkung hat. <br>Semi-Stretch<br>Knien Sie sich hin, strecken Sie das rechte Bein zur geraden Seite aus und legen Sie die Arme etwas weiter hinten als die Schulterlinie ab. Beim Einatmen die Hände vom Boden abheben und das Gesäß sanft nach hinten ziehen, beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie 8-10 Wiederholungen, wechseln Sie die Beine und machen Sie weitere 8-10 Wiederholungen.<br>Halbe Drehung<br>In die Knie gehen, das rechte Bein strecken, die Hände als Stütze nehmen, die Handflächen unter die Schultergelenke legen. Mit der Einatmung den Körper leicht nach links drehen und hinter dem linken Arm nach oben strecken (gerade oder im Ellbogen gebeugt), mit der Ausatmung in die Ausgangsposition zurückkehren. 8-10 Wiederholungen machen, das Bein wechseln und weitere 8-10 Wiederholungen machen.<br>Seitlicher Ausfallschritt im Kniestand<br>Knien Sie sich hin und machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Schritt zur Seite. Einatmen und Gewicht auf den rechten Fuß verlagern, dabei das Becken nach vorn schieben. Ausatmend die rechte Ferse vom Boden abstoßen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie 8-10 Wiederholungen, wechseln Sie die Beinposition und machen Sie weitere 8-10 Wiederholungen.<br>Beinheben in der Seitenlage<br>Auf der rechten Seite liegend, rechtes Bein gestreckt, linkes Bein im Knie gebeugt, Fuß hinter dem rechten Bein. Die Ferse des rechten Fußes nach oben richten und mit dem Loslassen den Fuß vom Boden abheben, mit dem Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie 15-20 Wiederholungen, wechseln Sie die Position und machen Sie weitere 15-20 Wiederholungen. Um die Übung zu erschweren, können Sie Beingewichte verwenden.<br>Weite Kniebeuge<br>Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, die in einem 45-Grad-Winkel zur Seite zeigen. Einatmend in die Hocke gehen, dabei das Kreuzbein nach unten richten, den Körper aufrecht halten und die Knie in Richtung der Füße bewegen. Mit dem Loslassen kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Lassen Sie sich Zeit, sprechen Sie bewusst die Innenseite der Oberschenkel an. Machen Sie 15-20 Wiederholungen.' |
