Examiner les modifications individuelles

'Изследователите наблюдават повече от 2000 души с наднормено тегло на възраст между 50 и 75 години в продължение на около четири години. Подобно на най-пълните хора в живота ви (т.е. на вас), всички те са били неактивни.<br><br>По време на изследването само 7% от участниците успели да поддържат 5-процентно намаление на теглото си и да го запазят, независимо кога, къде и колко често се упражнявали. Тези, които се упражнявали шест или повече пъти седмично, имали до два пъти по-големи шансове да запазят теглото си.<br><br>"Това проучване предоставя доказателства, че времето на физическата активност може да има важен принос за поддържането на теглото", казва авторът на проучването Жан-Клод Муре, професор по медицина в Парижкия университет във Франция.<br><br>Изводът: Ако искате да запазите теглото си, уверете се, че се занимавате с физическа активност поне 20 минути поне пет дни в седмицата.<br><br>Друго фитнес правило, което трябва да спазвате: Изберете дейности, които ви доставят удоволствие, за да ви помогнат да се придържате към упражненията, [https://bg.reduslim.health/ reduslim аптека] казва Роб Улф, [http://camillacastro.us/forums/viewtopic.php?id=342117 reduslim аптека] автор и експерт по хранене от RobbWolf.com. Лесно е да се отегчите.<br><br><br>"Ако не сте запалени по това, няма да го правите", казва Улф. "Намерете упражнения, които ви доставят удоволствие, защото ще ги правите."<br><br>Съвети за упражнения, Без пот<br><br>СЪВЕТ: [http://capejewel.com/about-us/brands-cj-11-3/ reduslim аптека] Яжте повече протеини.<br><br>Изследователи от Лабораторията за човешки постижения към Университета в Сидни са установили, че хората, които са изяли 70 грама протеин преди, [https://wiki.isefs.uni-due.de/index.php?title=User:LilaEisenhower reduslim аптека] по време или след тренировка, [https://www.hipstrjoe.com/royalty-free-music/ reduslim аптека] е много по-вероятно да се придържат към тренировката си, отколкото тези, които не са го направили.<br><br>Изводът: Опитайте се да ядете поне малко повече протеини след тренировка. Ако тренирате редовно, се стремете към около 25 грама на ден. (За съвети как да се храните по-добре, вижте нашите съвети по-долу.)<br><br><br>За да разберете кой протеин на прах трябва да си вземете, разгледайте тези предложения.<br><br>СЪВЕТ: Яжте повече мазнини.<br><br>Мазнините - под формата на храни като авокадо, кокосово масло и ядки - също могат да ви помогнат да се придържате към плана си за здравословно хранене, според проучване, публикувано през май 2019 г. в списание Nutrients. В него е анализиран хранителният режим на близо 5400 възрастни със среден ИТМ 25 в продължение на две години.<br><br>Изводът: Изследователите установиха, че тези, които ядат повече мазнини - и особено такива, които се съдържат в мазната риба и авокадото - отслабват по-добре от тези, които не ядат.<br><br><br>Изводът'