Examiner les modifications individuelles

'Alle Formen der Bewegung sind gut für Ihre Gesundheit, und Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegung eine Rolle bei der Gewichtsabnahme und der Gewichtskontrolle spielen kann - vorausgesetzt, Sie befolgen einige grundlegende Richtlinien.<br>1. Bewegen Sie sich mindestens 150 Minuten pro Woche.<br>Auch wenn nicht jeder dieses Ziel erreichen kann, ist es ein guter Richtwert, den man anstreben sollte. Nach Angaben der Centers for Disease Control and [http://texas-dutyfree.com/index.php/component/k2/item/40 texas-dutyfree.com] Prevention können bereits 150 Minuten mäßig intensive körperliche Betätigung, wie z. B. zügiges Gehen, pro Woche Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden fördern.<br>2. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen.<br>"Das Wichtigste ist eine körperliche Aktivität, die Sie regelmäßig ausüben können", sagt Cherisse Mora, Ph.D., [https://reduslim.at/ "https://reduslim.at/] R.D., eine Beraterin der American Heart Association.<br>Für manche Menschen kann das bedeuten, sich einem Fitnessstudio anzuschließen. Für andere bedeutet es vielleicht, mit dem Hund in den Park zu gehen oder sich ein Fahrrad zu mieten, um eine Runde durch die Nachbarschaft zu drehen. Was auch immer Sie tun, je mehr Spaß Sie daran haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie dabei bleiben.<br>3. Wählen Sie Aktivitäten, die Sie in Ihrem eigenen Tempo durchführen können.<br>Wenn Sie sich Sorgen machen, weil Sie aus der Puste sind oder nicht so viel tun können, [https://wiki.asociace-bezobalu.cz/index.php/U%C5%BEivatel:ElveraWhish https://wiki.asociace-bezobalu.cz/index.php/U%C5%BEivatel:ElveraWhish] wie Sie möchten, fangen Sie einfach mit dem an, was Sie tun können, [http://google-pluft.nl/forums/profile.php?id=141501 http://google-pluft.nl] und fügen Sie langsam weitere körperliche Aktivitäten zu Ihrer Routine hinzu, sagt Jillian Brody, R.D., Autorin von The Small Changes Nutritionists Make.<br>"Sie sollten mit dem Ziel beginnen, sich allmählich an die empfohlene Dosis körperlicher Aktivität heranzuarbeiten", sagt sie. "In Ihrem eigenen Tempo zu gehen, ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie sich tatsächlich an die Veränderung halten können.<br>4. Arbeiten Sie sich an das 150-Minuten-Ziel heran.<br>Wenn Sie sich ein wenig körperlich betätigen oder trainieren, sollten Sie das Pensum mit der Zeit steigern, rät Brody. "Aber überstürzen Sie nichts", sagt sie. "Beginnen Sie mit 15 Minuten Aktivität pro Tag und steigern Sie sich nach und nach auf 20 Minuten täglich."<br>5. Bleiben Sie in Bewegung.<br>Eine sitzende Tätigkeit ist nicht nur für die Gewichtsabnahme ungünstig, sondern kann auch für den Rest Ihres Körpers schädlich sein, sagt Brody. Sitzen Sie also weniger, und bewegen Sie sich mehr. Wenn Sie tagsüber lange sitzen, sollten Sie Ihren Tag mit ein paar kürzeren Stehpausen unterbrechen. Wenn'