Examiner les modifications individuelles

'Weniger essen: 20 Wege, den Appetit zu zügeln<br>Tauschen Sie die Basis der Mahlzeit und die Beläge aus.<br>Nehmen Sie statt einer Schüssel Müsli am Morgen einen Joghurt mit ein wenig Müsli bestreut. <br>Essen Sie Suppe.<br>Beginnen Sie das Mittagessen mit einer Suppe oder Gemüsebrühe. Die Studie ergab, dass Menschen, die zuerst eine Suppe aßen, ihre Kalorienzufuhr um 20 % reduzierten.<br>Smoothies können sehr kalorienreich sein<br>Ein 500 ml großer Smoothie zum Frühstück hat fast 400 Kalorien. Die beste Alternative sind Haferflocken mit einer Banane und einer Tasse schwarzem Kaffee.<br>Machen Sie Popcorn zu Hause<br>Ein großes Glas Popcorn im Kino hat 1.000 Kalorien. Zu Hause in der Mikrowelle ohne Zusatzstoffe zubereitet, hat es 300 Kalorien. <br>Wählen Sie frisches Obst anstelle von Trockenobst.<br>Essen Sie Lebensmittel mit Ballaststoffen<br>Ballaststoffe brauchen länger, um verdaut zu werden, so dass Sie nie wieder hungrig sein werden. 25 g Ballaststoffe pro Tag sind mehr als genug. <br>Spinat kann als Grundlage für ein gesundes Sandwich verwendet werden, Pilze können zu Füllungen hinzugefügt werden und gewürfelte Äpfel können in Brei verwendet werden.<br>Keine komplizierten Salatsaucen mehr.<br>Ein harmloser Gemüsesalat wird kalorienreich, wenn Sie Käse, karamellisierte Nüsse, Speck, Avocado oder Croutons hinzufügen. Beschränken Sie sich auf kaltgepresstes Olivenöl.<br>Die 50/25/25-Regel: Füllen Sie 50 % des Tellers mit Gemüse oder Salat, 25 % mit magerem Eiweiß und 25 % mit Kohlenhydraten. So haben Sie einfach keinen Platz für gebratenes Fleisch oder ungesunde Snacks.<br>Verwenden Sie kleinere Behälter<br>Wenn Sie eine Mahlzeit zubereitet haben und etwas davon mit zur Arbeit nehmen wollen, packen Sie es gleich in einen Behälter. <br>Teilen Sie in Restaurants die Portionen. Teilen Sie große Mahlzeiten mit Ihrer Begleitung. <br>Trinken Sie eine schöne Tasse Tee anstelle eines Desserts.<br>Sehen Sie sich die Vielfalt der Gerichte am Buffet an und vergessen Sie alle Vorsichtsmaßnahmen und Versprechungen. Vergessen Sie nicht, sich an die Regel des Tellerfüllens zu halten.<br>Schauen Sie während des Essens nicht fern. Wenn Sie so vertieft sind, ist es schwierig, die Menge zu kontrollieren, die Sie essen.<br>Essen Sie alle 4 Stunden.<br>Wenn Sie alle 4 Stunden eine ausgewogene Mahlzeit zu sich nehmen, werden Sie keine Lust auf Snacks haben. Wählen Sie als Zwischenmahlzeit ungesalzene Nüsse und Obst, die reich an Ballaststoffen und Wasser sind.<br>Essen Sie "komplexe" Lebensmittel.<br>Orangen, Pistazien, Sojabohnen - all diese Lebensmittel müssen püriert werden, was bedeutet, dass Sie langsamer essen und keine Beilagen benötigen.<br>Teilen Sie Snacks in Portionen auf: Anstatt Nüsse oder andere Snacks direkt aus der Tüte zu essen, teilen Sie sie vorher in kleine Portionen auf.<br>Kaffee ohne Sirup und Schlagsahne: Manchmal ist Kaffee ein komplettes Dessert mit bis zu 670 Kalorien. Besser ist es, einen normalen Espresso zu trinken.<br>Kontrollieren Sie sich, wenn Sie mit Freunden essen gehen.<br><br>Stop by my webpage [https://reduslim.at/ reduslim kaufen bei dm]'