Espace de noms de la page (page_namespace) | 0 |
Titre de la page (sans l’espace de noms) (page_title) | 'Reduslim' |
Titre complet de la page (page_prefixedtitle) | 'Reduslim' |
Ancien modèle de contenu (old_content_model) | '' |
Nouveau modèle de contenu (new_content_model) | 'wikitext' |
Texte wiki de l’ancienne page, avant la modification (old_wikitext) | '' |
Texte wiki de la nouvelle page, après la modification (new_wikitext) | 'Идеята е, че в определени часове на деня имате повече енергия и естествено е по-малко вероятно да преяждате, ако сте по време на хранене. "Ако най-ограничаващото ви откъм храна време от деня е в началото, а след това - най-индуциращото ви откъм активност време по-късно, може да се окаже, че по естествен начин трябва да приемате по-малко калории - и да поддържате тези калории - до момента, в който се приберете у дома", казва Ейвъри Шапиро, регистриран диетолог и асистент по клинично хранене в Училището по геронтология "Леонард Дейвис" в USC.<br><br><br>Проучването проследява участниците в продължение на няколко седмици, като половината от тях спазват стандартна диета за отслабване, която им предписва да спортуват три дни в седмицата и да спазват определени ограничения на порциите, а другата половина спазват идентична диета, но пропускат тренировката преди вечеря. Макар че участниците са отслабвали със сходни темпове, проучването установява, че участниците, които са се придържали към плана за упражнения, [https://bg.reduslim.health/ reduslim 24] са свалили с около 12 килограма повече от колегите си, които не са тренирали, до четвъртата седмица на диетата и са постигнали по-устойчив напредък с напредването на седмиците.<br><br>Пазете се от детокс диетите - това, че планирате да се откажете от определени храни, не означава непременно, че си правите услуга, казва Шапиро. "Просто трябва много да внимавате какво изключвате - и с какви храни го заменяте", казва Шапиро. "Намаляването на теглото винаги трябва да се основава на по-здравословен избор, а не на лишения." Този съвет е валиден дори когато се "детоксикирате" от определени храни. Разбира се, можете да започнете да ядете повече зеленчуци, но е важно да подбирате и богати на хранителни вещества храни, за да запълните и тези хранителни пропуски.<br><br>Подарете си нов фитнес тракер. Консенсусът сред проучванията е, че тракерите за активност са най-ефективните инструменти за отслабване, но ще трябва да се ангажирате да го използвате постоянно, казва Шапиро. "Ако чакате идеалния момент да увеличите активността си, този момент е точно сега", казва тя. "Започнете с малки стъпки и се стремете към тях." Ако имате Fitbit, Шапиро препоръчва Charge 3, Charge 3 Wireless или Alta. Ако разполагате с Apple Pay, можете също така да разгледате The Band, проектиран от Шапиро, който включва рецепти, предназначени да се впишат в новата ви фитнес рутина.<br><br>За съвети как да се придържате към упражненията си' |
